Ajánlott cukorbevitel és a csokik
Megdöbbentő, hogy akár 1 kis szelet csokival is több cukrot vihetünk be a szervezetünkbe az ajánlott napi maximális mennyiségnél!
Minden gyerek édességrajongónak születik, erre a szülők viszonylag hamar rájönnek. Erre több magyarázatot is találhatunk, mint például az anyatej édeskés íze, ami a biztonságot jelenti egy kisgyerek számára, ezért más ételekben is ezt az ízt keresi. Más magyarázatok szerint az ősemberek az alapján tudták kiszűrni a mérgező dolgokat, hogy azok keserűek voltak, ami édes, az pedig ehető. A keserű - mint lehetséges méregforrás - kifejezetten undort vált ki, és a gyerekek javarészt édesszájúak maradnak egészen a pubertáskorig. Na, egészen eddig kell küzdenünk, hogy megóvjuk a gyerekeinket a túlzott édességfogyasztástól.
De mit is jelent a túlzott édességfogyasztás? Napi 1,2,3 vagy 5 szelet csoki? Reggeli kakaó, ebéd utáni csoki, vacsi utáni süti kombó? Igazából bármelyik lehet, akár 1 kis szelet csokival is több cukrot vihetünk be a szervezetünkbe az ajánlott napi maximális mennyiségnél! Ha ehhez mondjuk reggelire a gyerek megeszik egy gyümölcsjoghurtot, mert az "egészséges", hiszen joghurt és gyümölcs is van benne, na akkor már akár meg is duplázhatja azt! Nézzük, akkor mennyi is az annyi, vagyis az Egészségügyi Világszervezet (World Health Organization, WHO) ajánlása alapján, mennyi cukrot kellene ennie maximum a gyerekeknek.
| Életkor | Maximális ajánlott cukorbevitel/nap | Teáskanál |
| 1-3 év | 14-16 g | 4 teáskanál |
| 4-6 év | 16-21 g | 5 teáskanál |
| 7-10 év | 21-30 g | 6-7 teáskanál |
| 11-14 év | 25-34 g | 8 teáskanál |
| 15-18 év | 19-32 g | 8 teáskanál |
És akkor nézzük a gyerekek néhány kedvenc édességét a és azok cukortartalmát.
| Termék neve | Kiszerelés | Cukortartalom/100 g | Cukortartalom/kiszerelés |
| Milka tejcsokoládé | 100g | 58g | 9,7g/4 kocka |
| Milka Choco Moo | 40g | 28g | 11g |
| Cerbona erdei gyümölcsös zabszelet | 50g | 19,8g | 9,9g |
| Cerbona Cereal Bar pehelyszelet csokis | 22g | 35,1g | 7,7g |
| Dörmi csokis | 30g | 29g | 8,8g |
| Dörmi almás-epres | 30g | 30g | 9,1g |
| Twix | 50g (2x25g) | 49g | 24g |
| Snickers | 50g | 52g | 26g |
| Kinder Bueno | 43g (2x21,5g) | 41,2g | 18g |
| M&M's | 90g | 67,3g | 60,6g! |
| Smarties | 38g | 64,1g | 24g |
| Chocapic gabonaszelet | 25g | 28,1g | 7g |
| Pöttyös Túró Rudi natúr | 30g | 37g | 11g |
| Kinder tejszelet | 28g | 29,5g | 8,3g |
| Paula csokis puding | 100g | 13g | 13g |
| Riso epres tejberizs | 215g | 12g | 25,8g |
| Actimel eper ízű joghurt | (4x)100g | 11,9g | (4x)11,9g |
| Jogobella málnás ananászos joghurt müzlivel | 150g | 12g | 18g |
| Danone erdei gyümölcsös joghurt | 140g | 12,2g | 17g |
A fentebbi táblázatban az általam legismertebbnek vélt édességeket szedtem össze, és láthatjuk, hogy nem egy olyan csoki van, ami magában annyi cukrot tartalmaz, ami bőven túllépi a napi ajánlott limitet. Ezért bármilyen édesség vásárlása előtt érdemes megnézni a termék cukortartalmát és a kiszerelését. Figyeljünk arra, hogy ha például gyümölcsjoghurtot eszik a gyerek, akkor aznap már ne adjunk neki más édességet vagy cukros üdítőt. De ha egy kicsi dobozka Smarties-t is elcsipeget, akkor azzal teljesen kimaxolja a napi cukormennyiséget, így már semmi más cukortartalmú ételt nem kellene fogyasztania. Minden termék hátulján fel van tüntetve a kalóriatartalom és külön a cukormennyiség is, mindig figyelmesen olvassuk el!
A következő részben az "üdítő"italokat, szörpöket, teákat, bolti kakaókat fogom górcső alá venni.
