2018. nov 15.

Ajánlott cukorbevitel és a csokik

írta: Katonaévi
Ajánlott cukorbevitel és a csokik

Megdöbbentő, hogy akár 1 kis szelet csokival is több cukrot vihetünk be a szervezetünkbe az ajánlott napi maximális mennyiségnél!

         Minden gyerek édességrajongónak születik, erre a szülők viszonylag hamar rájönnek. Erre több magyarázatot is találhatunk, mint például az anyatej édeskés íze, ami a biztonságot jelenti egy kisgyerek számára, ezért más ételekben is ezt az ízt keresi. Más magyarázatok szerint az ősemberek az alapján tudták kiszűrni a mérgező dolgokat, hogy azok keserűek voltak, ami édes, az pedig ehető. A keserű - mint lehetséges méregforrás - kifejezetten undort vált ki, és a gyerekek javarészt édesszájúak maradnak egészen a pubertáskorig. Na, egészen eddig kell küzdenünk, hogy megóvjuk a gyerekeinket a túlzott édességfogyasztástól. 

20181113_122427.jpg

De mit is jelent a túlzott édességfogyasztás? Napi 1,2,3 vagy 5 szelet csoki? Reggeli kakaó, ebéd utáni csoki, vacsi utáni süti kombó? Igazából bármelyik lehet, akár 1 kis szelet csokival is több cukrot vihetünk be a szervezetünkbe az ajánlott napi maximális mennyiségnél! Ha ehhez mondjuk reggelire a gyerek megeszik egy gyümölcsjoghurtot, mert az "egészséges", hiszen joghurt és gyümölcs is van benne, na akkor már akár meg is duplázhatja azt! Nézzük, akkor mennyi is az annyi, vagyis az Egészségügyi Világszervezet (World Health Organization, WHO) ajánlása alapján, mennyi cukrot kellene ennie maximum a gyerekeknek. 

 

Életkor Maximális ajánlott cukorbevitel/nap Teáskanál
1-3 év 14-16 g 4 teáskanál
4-6 év 16-21 g 5 teáskanál
7-10 év 21-30 g 6-7 teáskanál
11-14 év 25-34 g 8 teáskanál
15-18 év 19-32 g 8 teáskanál



És akkor nézzük a gyerekek néhány kedvenc édességét a és azok cukortartalmát. 

 

Termék neve Kiszerelés Cukortartalom/100 g  Cukortartalom/kiszerelés
Milka tejcsokoládé  100g  58g 9,7g/4 kocka
Milka Choco Moo 40g 28g  11g
Cerbona erdei gyümölcsös zabszelet  50g 19,8g 9,9g
Cerbona Cereal Bar pehelyszelet csokis 22g 35,1g 7,7g
Dörmi csokis 30g 29g 8,8g
Dörmi almás-epres 30g 30g 9,1g
Twix  50g (2x25g) 49g 24g
Snickers 50g 52g 26g
Kinder Bueno 43g (2x21,5g) 41,2g 18g
M&M's 90g 67,3g 60,6g!
Smarties 38g 64,1g 24g
Chocapic gabonaszelet  25g 28,1g 7g
Pöttyös Túró Rudi natúr  30g 37g 11g
Kinder tejszelet  28g 29,5g 8,3g
Paula csokis puding  100g  13g 13g
Riso epres tejberizs 215g 12g 25,8g
Actimel eper ízű joghurt (4x)100g 11,9g (4x)11,9g
Jogobella málnás ananászos joghurt müzlivel 150g 12g 18g
Danone erdei gyümölcsös joghurt 140g 12,2g 17g

 

A fentebbi táblázatban az általam legismertebbnek vélt édességeket szedtem össze, és láthatjuk, hogy nem egy olyan csoki van, ami magában annyi cukrot tartalmaz, ami bőven túllépi a napi ajánlott limitet. Ezért bármilyen édesség vásárlása előtt érdemes megnézni a termék cukortartalmát és a kiszerelését. Figyeljünk arra, hogy ha például gyümölcsjoghurtot eszik a gyerek, akkor aznap már ne adjunk neki más édességet vagy cukros üdítőt. De ha egy kicsi dobozka Smarties-t is elcsipeget, akkor azzal teljesen kimaxolja a napi cukormennyiséget, így már semmi más cukortartalmú ételt nem kellene fogyasztania. Minden termék hátulján fel van tüntetve a kalóriatartalom és külön a cukormennyiség is, mindig figyelmesen olvassuk el!

A következő részben az "üdítő"italokat, szörpöket, teákat, bolti kakaókat fogom górcső alá venni. 

Szólj hozzá

cikkek kezdőlap